مقاطع فيديو عن مدرسة حمد بن عبدالله الشرقي
قبل 14 عامًا
الرياضة وانواعها وفوائدها الصحية ونتائجها الجسدية
(( الرياضة وانواعها وفوائدها الصحية ونتائجها الجسدية ))
الرقص من الرياضات المفيدة جدا ركوب الخيل رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من
الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة
ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات
اثناء ممارستها. يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا
للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية. الدراجة الهوائية فوائدها من
الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر
الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق
الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة
الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد
على حرق الدهون بسرعة اكبر. يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق
الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما
الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة. الكرة الطائرة تحرك
عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ،
اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة. وهي من الرياضات
المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها
لمرات عدة في الاسبوع . كرة المضرب تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست
من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ،
قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ،
وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط
عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية
عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه. كرة السلة تشمل المشي السريع والركض
والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا
لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها
نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة
بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم. الرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، ا
اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة
الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد
تمرينات اخرى مساعدة معه . يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية
، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا
من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر. التزحلق تحرك عضلات الردفين الفخذ
الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين
فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل. يمكن القيام بهذه الرياضة من
ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة .
وهذه بعض الصورة عن انواع الرياضة وفوائدها (( الصحية وجسدية ))
إقرأ المزيد
الرقص من الرياضات المفيدة جدا ركوب الخيل رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من
الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة
ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات
اثناء ممارستها. يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا
للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية. الدراجة الهوائية فوائدها من
الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر
الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق
الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة
الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد
على حرق الدهون بسرعة اكبر. يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق
الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما
الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة. الكرة الطائرة تحرك
عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ،
اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة. وهي من الرياضات
المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها
لمرات عدة في الاسبوع . كرة المضرب تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست
من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ،
قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ،
وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط
عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية
عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه. كرة السلة تشمل المشي السريع والركض
والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا
لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها
نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة
بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم. الرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، ا
اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة
الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد
تمرينات اخرى مساعدة معه . يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية
، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا
من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر. التزحلق تحرك عضلات الردفين الفخذ
الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين
فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل. يمكن القيام بهذه الرياضة من
ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة .
وهذه بعض الصورة عن انواع الرياضة وفوائدها (( الصحية وجسدية ))
(( بعض الصورة عن تمارين ونتائجها ))
فوائد الرياضة للجسم (السباحة )
[ALIGN=center]بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مساء الخير هلا وغلا بكل الأحباب لا
تستهن بعشرة دقائق مشيا يوميا لمدة ثلاث مرات أو أربع مرات إذا كان وقتك ضيقا لا يسمح بممارسة الرياضة ...
فالمشي هام لصحتك ... مفيد لقلبك وعلى حسب دراسات جامعة ماساشوتسي الأمريكية فإن ممارسة رياضة المشي
تساهم في زيادة نسبة الكوليسترول النافع. إذا مشيت يوميا بما يعادل 3 - 5 أميال اسبوعيا يعالج البرد والنزلات
البردية .. الأنفلونزا .. لأن المشي يقوي المناعة لاذاتية ويحميك من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ويقوي الذاكرة
العقلية ... وكذلك ثبت طبيا أن ممارسة رياضة المشي تخفض ضغط الدم العصبي .. التوتر الذي يسبب القرحة ... أو
السكري ... أو الصداع النصفي. كذلك يقلل المشي لمدة 4 ساعات اسبوعيا من فرص الإصابة بسرطان الثدي عند
النساء. <><>...... خطوات المشي الصحيح ...... <><> (1) ... الرأس ... لأعلى ... والذقن بمستوى مواز
للأرض وعيناك للأمام. (2) ... الظهر ... استقيم بمشيتك لا تحني ظهرك للخلف أو للأمام. (3) ... ثبت ذراعك
ومرجحها أثناء المشي . (4) ... حرك رجليك من منطقة الهيب لتقوية المفاصل. (5) ... الأقدام ... حرك منطقة
الكاحل أولا مع وضع أصابعك بزاوية 45 درجة .. وأدفع بقدميك للأمام. <><>...... لماذا الرياضة الصباحية هي
الأفضل ...... <><> أثبتت التقارير الطبية والأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة بالصباح هي الأفضل. وذلك لأن
ممارسة الرياضة الصباحية أكثر تعودا لتصبح روتينا سهلا ... يمكن ممارسته يوميا .... لعدم وجود مداخلات أو
انشغالات مهنية .. أو منزلية ... خاصة قبل وجبة الإفطار. الرياضة الصباحية أفضل ثلاث أضعاف من ممارسة
الرياضة المسائية ... من حيث الفوائد الصحية العديدة. فهي تساعد على حرق الدهون أسرع وتسرع بحرق السعرات
الحرارية .. كما تسارع في عمليات التمثيل الغذائي. استيقظ مبكرا قبل موعدك المعتاد بربع ساعة يوميا مارس
الرياضة ... المشي .... بطريقتك الصحية سواء بالتمدد أو الإيروبيكس. تمرن قبل تناول طعام الإفطار بنصف ساعة ..
لأن التمارين عقب الأكل غير صحية... تؤدي لارتباك الهضم .... المعدة ..... القئ ..... أو الغثيان . وتساعد
الرياضة قبل تناول الأكل على حرق السعرات الحرارية أسرع.
بسم الله الحمن الرحيم
هذه الصورة عباره عن حركات التمارين اليومية
ويجب القيام بها
وهذه الصورة عبارة عن نتائج الرياضة المستمرة
هلا شاهدة الصورة ؟
هلا اقتنعت انه الرياضة مفيدة
فوائد الرياضة للجسم في جميع المراحل
ان الرياضة مفيده للجسم
لأن تنشط الدوره الدموية و تنشط الدماخ والجشم كاملا
إقرأ المزيد
لأن تنشط الدوره الدموية و تنشط الدماخ والجشم كاملا
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
